• Home

Een ander woord voor uithoudingsvermogen is je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, ofwel de conditie van je hart en longen. De longen en het hart worden aangesproken door het uitvoeren van duur- of intervaltraining. Hoe beter je hart en longen functioneren, hoe meer zuurstof ze kunnen opnemen. Het wordt wel eens vergeten, maar je hart is een spier. Hoe sterker die spier is, hoe krachtiger het bloed door je lichaam wordt gepompt. Die zuurstof komt in je bloed. Dat bloed transporteert die zuurstof naar je spieren. Hoe meer zuurstof er naar je spieren gaat en hoe beter je spieren de zuurstof kunnen opnemen, hoe langer je spieren een bepaalde prestatie kunnen volhouden zonder te vermoeid te raken. Hoe langer je een prestatie volhoudt, hoe meer energie (calorieën) je gebruikt.

Je conditie worodt niet uitsluitend bepaald door de hoeveelheid minuten dat je sport. Je levensstijl heeft daar tevens invloed op. Onderzoek heeft aangetoond dat met 10 tot 15 minuten duursport per dag je conditie al flink vooruit gaat. Over de dag genomen is 10 minuten inspanning niet veel te noemen. Het uithoudingsvermogen is over het algemeen vrij snel op te bouwen, maar de spieren, pezen en banden hebben vaak meer tijd nodig om langdurig een prestatie te leveren.

Er zijn helaas nogal wat (beginnende) sporters die doorgaan totdat ze buiten adem raken en vervolgens blessures oplopen. Een goed uithoudingsvermogen zegt niets over de belasting die de spieren en pezen aankunnen. Om de spieren en pezen sneller aan de belasting te laten wennen is het raadzaam om je conditionele training te combineren met krachttraining. Deze trainingsvorm heeft bovendien een preventieve werking; je zal hierdoor minder snel blessures krijgen. Verder is het belangrijk dat iedere training wordt voorafgegaan door een warming up en wordt afgesloten met een cooling down. Hiermee beperk je spierpijn en voorkom je nare blessures.

Op een bepaald moment zal je wellicht aan je plafond zitten. Je boekt weinig of geen vooruitgang. Variatie is dan het toverwoord. Door je lichaam telkens op een andere manier een trainingsprikkel te geven kun je sneller je conditie opbouwen en kun je je grenzen weer verleggen. Een andere activiteit kan je lichaam weer net de prikkel geven die het nodig heeft. Ook het combineren van verschillende activiteiten is een uitstekende manier om het lichaam van de juiste prikkels te (blijven) voorzien. Daarnaast is variatie ook zeer goed voor de motivatie; een nieuwe uitdaging motiveert je weer om het beste te halen uit jezelf!

Uiteraard staan alle medewerkers van het Enkhuizer Sport Centrum voor je klaar om je te adviseren m.b.t. de keuze van activiteiten en/of specifieke trainingstips.

Behalve cardiofitness zijn de volgende groepslessen zeer geschikt om de conditie te verbeteren:
- Bootcamp
- Spinning
- Spinn-in-sixpack
- Kick & Punch
- Conditiefit
- Skifit (okt. t/m feb.)