Lesrooster van vrijdag

Zumba Workout

Zumba is geïnspireerd door de Latijns-Amerikaanse dans en is een vetverbrandende, spierverstevigende workout. De les is makkelijk te volgen, geen ingewikkelde danspasjes en dus voor iedereen geschikt. Tijdens deze les worden behoorlijk wat calorieën verbrand waardoor deze les dus bijzonder geschikt is voor gewichtverlies en figuurverbetering. Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd ’Ritmeprogressie’. Met elke swingende Zumba workout beweging werk je aan je onderlichaam, buikspieren, middel en bovenlichaam. Je verbrandt in alle drie de gebieden tegelijk.
Dans jezelf fit met de Zumba Workout!

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	17:30 - 18:30	Zaal 2
Dinsdag	18:30 - 19:30	Zaal 2
Dinsdag	19:30 - 20:30	Zaal 2
Woensdag	10:00 - 11:00	Zaal 2
Donderdag	20:30 - 21:30	Zaal 2
Vrijdag	09:00 - 10:00	Zaal 2
Vrijdag	18:30 - 19:30	Zaal 2

Hip & thigh kwartier

Onder begeleiding van een instructeur/trice werken aan de heup-, en dijspieren.
Bij de oefeningen wordt gebruik gemaakt van elastische straps voor het verhogen van de weerstand.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	09:30 - 09:45	Fitness
Maandag	20:00 - 20:15	Fitness
Dinsdag	09:30 - 09:45	Fitness
Dinsdag	20:00 - 20:15	Fitness
Woensdag	09:30 - 09:45	Fitness
Woensdag	20:00 - 20:15	Fitness
Donderdag	09:30 - 09:45	Fitness
Donderdag	20:00 - 20:15	Fitness
Vrijdag	09:30 - 09:45	Fitness
Vrijdag	20:00 - 20:15	Fitness
Zaterdag	09:30 - 09:45	Fitness
Zondag	09:30 - 09:45	Fitness

Buikspierkwartier

In het buikspierkwartier werk je 15 minuten, onder begeleiding van 1 van onze instructeurs/trices, intensief aan de buikspieren.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	10:00 - 10:15	Fitness
Maandag	19:30 - 19:45	Fitness
Maandag	20:30 - 20:45	Fitness
Dinsdag	10:00 - 10:15	Fitness
Dinsdag	19:30 - 19:45	Fitness
Dinsdag	20:30 - 20:45	Fitness
Woensdag	10:00 - 10:15	Fitness
Woensdag	19:30 - 19:45	Fitness
Woensdag	20:30 - 20:45	Fitness
Donderdag	10:00 - 10:15	Fitness
Donderdag	19:30 - 19:45	Fitness
Donderdag	20:30 - 20:45	Fitness
Vrijdag	10:00 - 10:15	Fitness
Vrijdag	19:30 - 19:45	Fitness
Vrijdag	20:30 - 20:45	Fitness
Zaterdag	10:00 - 10:15	Fitness
Zaterdag	11:00 - 11:15	Fitness
Zondag	10:00 - 10:15	Fitness
Zondag	11:00 - 11:15	Fitness

Power Yoga

Eén van de krachtigste vormen van Yoga. Door aan Power-yoga te doen verbeteren er meerdere facetten van de conditie; lenigheid, kracht en coördinatie. Tevens wordt er door middel van concenttratie gewerkt aan een verbetering van de innerlijke rust. Tijdens de les zal er worden gewerkt met de zonnegroeten om het lichaam op te warmen voor de daarop volgende oefeningen. Dit alles gebeurt met een gecontroleerde ademhaling waardoor het ‘vuur’ het lichaam warm maakt en reinigt. Tot slot zal er nog een klein kwartiertje ontspanning worden gedaan. Namaste.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	20:00 - 21:00	zaal 1
Woensdag	19:00 - 20:00	Zaal 2
Vrijdag	10:00 - 11:00	Zaal 2

Senioren In Beweging

Een 45 min. durende les waarin met behulp van oefeningen die naar het dagelijks leven verwijzen, de conditie (wandelen, cardio-apparatuur), spierkracht/lenigheid (houdings-oefeningen) en coördinatie (spel zoals badminton en tennis) op pijl worden gehouden. Na een gezamenlijke cooling-down gezellig samen een ’koppie koffie’ doen.

Dag	Tijd	Zaal
Dinsdag	10:30 - 11:30	Zaal 3
Donderdag	09:00 - 10:00	Zaal 3
Vrijdag	14:00 - 14:45	3

Fitshockk

Vind je eigenlijk alle sporten leuk en kun je niet kiezen?
Doe dan mee met Fitshokk, want daar doe je gewoon alles!
Kick&Punch,Combat,Conditietraining,zaalsporten,zelfverdediging,breakdance,jumpstyle,buitenactiviteiten en nog veel meer!
Iedere week een andere activiteit waarin jij je helemaal kunt uitleven en waarbij je je niet snel zult vervelen. Onder leiding van de meest stoere instucteurs van het hele Sportcentrum!!! Fitshokk is een afwisselende workout waabij kracht, conditie, coördinatie en het zelfvertrouwen worden getraind.
Fitshockk is geschikt voor alle stoere Jongens en meiden van 8 t/m 13 die van afwisseling houden.

Dag	Tijd	Zaal
Vrijdag	17:00 - 18:00	Zaal 1

Zumba Workout

Zumba is geïnspireerd door de Latijns-Amerikaanse dans en is een vetverbrandende, spierverstevigende workout. De les is makkelijk te volgen, geen ingewikkelde danspasjes en dus voor iedereen geschikt. Tijdens deze les worden behoorlijk wat calorieën verbrand waardoor deze les dus bijzonder geschikt is voor gewichtverlies en figuurverbetering. Het geheim is een revolutionaire trainingstechniek genaamd ’Ritmeprogressie’. Met elke swingende Zumba workout beweging werk je aan je onderlichaam, buikspieren, middel en bovenlichaam. Je verbrandt in alle drie de gebieden tegelijk.
Dans jezelf fit met de Zumba Workout!

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	17:30 - 18:30	Zaal 2
Dinsdag	18:30 - 19:30	Zaal 2
Dinsdag	19:30 - 20:30	Zaal 2
Woensdag	10:00 - 11:00	Zaal 2
Donderdag	20:30 - 21:30	Zaal 2
Vrijdag	09:00 - 10:00	Zaal 2
Vrijdag	18:30 - 19:30	Zaal 2

Thai- en Kickboksing

Bij deze groepsles wordt de algehele conditie, zowel lichamelijk als geestelijk verbeterd. Mannen en vrouwen vanaf 15 jaar trainen samen.
Door het aanleren van aanvals- en verdedigingstechnieken, en het beoefenen daarvan met allerlei combinaties, krijgt men een steeds betere coördinatie en een betere motoriek. Daarnaast wordt er aandacht besteed aan het trainen van de hart/longfunctie, zodat de conditie verbetert.
Tezamen resulteert dit in een betere lichamelijke en geestelijke conditie, waardoor het zelfvertrouwen groter wordt. Het is mogelijk om thai- en kickboxing als wedstrijdvorm te beoefenen, waarbij allerlei spelregels en niveaus van toepassing zijn.

Dag	Tijd	Zaal
Dinsdag	20:00 - 21:00	Zaal 1
Woensdag	19:00 - 20:00	Zaal 1
Vrijdag	19:00 - 20:00	Zaal 1

Buikspierkwartier

In het buikspierkwartier werk je 15 minuten, onder begeleiding van 1 van onze instructeurs/trices, intensief aan de buikspieren.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	10:00 - 10:15	Fitness
Maandag	19:30 - 19:45	Fitness
Maandag	20:30 - 20:45	Fitness
Dinsdag	10:00 - 10:15	Fitness
Dinsdag	19:30 - 19:45	Fitness
Dinsdag	20:30 - 20:45	Fitness
Woensdag	10:00 - 10:15	Fitness
Woensdag	19:30 - 19:45	Fitness
Woensdag	20:30 - 20:45	Fitness
Donderdag	10:00 - 10:15	Fitness
Donderdag	19:30 - 19:45	Fitness
Donderdag	20:30 - 20:45	Fitness
Vrijdag	10:00 - 10:15	Fitness
Vrijdag	19:30 - 19:45	Fitness
Vrijdag	20:30 - 20:45	Fitness
Zaterdag	10:00 - 10:15	Fitness
Zaterdag	11:00 - 11:15	Fitness
Zondag	10:00 - 10:15	Fitness
Zondag	11:00 - 11:15	Fitness

Spinn-in-six-pack

Spinn-in-sixpack
Wat is Spinn-in-six-pack?
45 minuten Spinning gevolgd door 15 minuten intensieve buikspieroefeningen.

Voor wie is Spinn-in-sixpack?
Voor de spinner wie als extraatje graag zijn buikspieren in vorm wil houden.

Resultaat spinn-in-sixpack?
Spinn-in-sixpack zorgt door het hoge calorieverbruik dat u snel weer in vorm bent, strakke buikspieren(sixpack) met een verbeterde conditie.

Dag	Tijd	Zaal
Woensdag	10:00 - 11:00	spinning
Woensdag	20:30 - 21:30
Vrijdag	19:30 - 20:30	spinning
Zondag	10:00 - 11:00	spinning

Spinning

Gevarieerde indoor-fietstraining, zonder schokbelasting. Verschillende fietstechnieken met verschillende intensiteitsniveaus worden met stimulerende muziek uitgevoerd, zodat een maximaal trainingseffect ontstaat in de beenspieren en het hart-, long- en vaatsysteem. Mannen en vrouwen, jong en oud gaan samen geconcentreerd op weg naar de beste gezondheid en conditie die zij kunnen bereiken. Veilig en verantwoord fietsen op een toestel dat als een racefiets of mountainbike is gebouwd. Aangedreven door een ketting en afstelbaar voor iedereen.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	09:00 - 10:00	Spinningzaal
Maandag	18:30 - 19:30	Spinningzaal
Maandag	19:30 - 20:30	Spinningzaal
Dinsdag	19:30 - 20:30	Spinningzaal
Dinsdag	20:30 - 21:30	Spinningzaal
Woensdag	10:00 - 11:00	Spinningzaal
Woensdag	19:30 - 20:30	Spinningzaal
Woensdag	20:30 - 21:30	Spinningzaal
Donderdag	10:00 - 11:00	Spinningzaal
Donderdag	19:30 - 20:30	Spinningzaal
Vrijdag	19:30 - 20:30	Spinningzaal
Zaterdag	10:00 - 11:00	Spinningzaal
Zondag	10:00 - 11:00	Spinningzaal

Streetdance 3

Streetdance is helemaal Hot&Happening!
Deze dansstijl vond zijn oorsprong in de straten van Amerika, waar diverse dansstijlen met elkaar werden gecombineerd.

De basisbewegingen van Streetdance zijn stoer, maar op zich niet moeilijk om te leren, en deze worden aangevuld met steeds nieuwe coole moves. De choreografie van iedere dans wordt stukje voor stukje aangeleerd, zodat iedereen uiteindelijk een complete dans onder de knie krijgt.

De muziek die kenmerkend is voor Streetdance is Rap, R&B en Hiphop, maar ook juist de hits van vandaag worden gebruikt om jou de (dans)hit van morgen te maken!
Naast conditieverbetering heeft Streetdance ook een positieve invloed op de coördinatie, het concentratievermogen en het zelfvertrouwen.

Dag	Tijd	Zaal
Vrijdag	19:30 - 20:30	Zaal 2

Hip & thigh kwartier

Onder begeleiding van een instructeur/trice werken aan de heup-, en dijspieren.
Bij de oefeningen wordt gebruik gemaakt van elastische straps voor het verhogen van de weerstand.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	09:30 - 09:45	Fitness
Maandag	20:00 - 20:15	Fitness
Dinsdag	09:30 - 09:45	Fitness
Dinsdag	20:00 - 20:15	Fitness
Woensdag	09:30 - 09:45	Fitness
Woensdag	20:00 - 20:15	Fitness
Donderdag	09:30 - 09:45	Fitness
Donderdag	20:00 - 20:15	Fitness
Vrijdag	09:30 - 09:45	Fitness
Vrijdag	20:00 - 20:15	Fitness
Zaterdag	09:30 - 09:45	Fitness
Zondag	09:30 - 09:45	Fitness

Buikspierkwartier

In het buikspierkwartier werk je 15 minuten, onder begeleiding van 1 van onze instructeurs/trices, intensief aan de buikspieren.

Dag	Tijd	Zaal
Maandag	10:00 - 10:15	Fitness
Maandag	19:30 - 19:45	Fitness
Maandag	20:30 - 20:45	Fitness
Dinsdag	10:00 - 10:15	Fitness
Dinsdag	19:30 - 19:45	Fitness
Dinsdag	20:30 - 20:45	Fitness
Woensdag	10:00 - 10:15	Fitness
Woensdag	19:30 - 19:45	Fitness
Woensdag	20:30 - 20:45	Fitness
Donderdag	10:00 - 10:15	Fitness
Donderdag	19:30 - 19:45	Fitness
Donderdag	20:30 - 20:45	Fitness
Vrijdag	10:00 - 10:15	Fitness
Vrijdag	19:30 - 19:45	Fitness
Vrijdag	20:30 - 20:45	Fitness
Zaterdag	10:00 - 10:15	Fitness
Zaterdag	11:00 - 11:15	Fitness
Zondag	10:00 - 10:15	Fitness
Zondag	11:00 - 11:15	Fitness